Ingen liker å føle seg oppblåst. Ikke bare kan du føle deg litt selvbevisst hvis du har en fremtredende, utstående, oppblåst mage, men oppblåsthet er også fysisk ubehagelig og kan få deg til å føle deg treg.
Dessverre kan ganske mange matvarer forårsake oppblåsthet, og det er flere faktorer som kan gjøre deg oppblåst, så du føler deg oppblåst etter å ha spist, drukket eller til og med trener er ganske vanlig. Innhold
- Hva forårsaker mannlig mageoppblåsthet?
- Hvordan blir menn kvitt oppblåsthet?
- Beste mat for å redusere oppblåsthet
Den gode nyheten er at det finnes visse matvarer som kan redusere oppblåsthet for å hjelpe deg med å lindre ubehaget. Mat som hjelper mot oppblåsthet gjør deg ikke miste fett , men de kan redusere betennelse i tarmen og redusere væskeretensjon for å hjelpe deg med å bli kvitt gass eller vann som forårsaker mage.
Føler du deg oppblåst etter å ha spist eller drukket? Lurer du på hvordan du kan bli kvitt oppblåsthet? Fortsett å lese for den beste maten for å redusere oppblåsthet.
Hva forårsaker mannlig mageoppblåsthet?
Ifølge Cleveland Clinic , oppblåsthet oppstår når luft eller gass blir fanget i mage-tarmkanalen hvor som helst langs dens forløp fra magen, gjennom tynntarmen, hele veien til tykktarmen.
Det er forskjellige årsaker til oppblåsthet, som å spise mat som forårsaker produksjon av gass, spise mat som du ikke tåler (som meieri), overspising, svelging av luft fra å spise for raskt eller tygge tyggegummi, være forstoppet, beholde for mye vann , eller har cøliaki eller annen inflammatorisk tarmsykdom.
Hvordan blir menn kvitt oppblåsthet?
Nøkkelen til å redusere oppblåsthet er å kutte ned på triggere, øke visse typer fiber (i moderate mengder) og holde seg hydrert.
De beste måtene å forhindre oppblåsthet hos menn er å unngå å spise mat som forårsaker gass, for eksempel mat med mye fiber, sukker eller sukkeralkohol, og mat med høyt innhold av fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler ( FODMAPs ), som løk, hvitløk og blomkål.
Meieriprodukter, kullsyreholdige drikker, tyggegummi og sigaretter kan alle øke oppblåsthet, så fjerning av disse triggerne kan bidra til å forhindre oppblåsthet hos menn.
For å bli kvitt oppblåsthet, prøv skånsom trening som f.eks gå , drikker vann , og spise mat med høyt innhold av visse næringsstoffer som f.eks kalium og antioksidanter.
Beste mat for å redusere oppblåsthet
Hvis du er ukomfortabel og lurer på hva som hjelper mot oppblåsthet, prøv ett eller flere av følgende smakfulle rettsmidler.
Epler
Epler er høye i en prebiotisk fiber kjent som pektin, som kan lindre forstoppelse og bidra til å løsne tarmene dine, noe som kan redusere oppblåsthet. Epler a inneholder også kalium, som kan hjelpe kroppen din med å regulere væskenivået.
Asparges
Asparges er en av de beste matvarene for å redusere oppblåsthet fordi den er høy i inulin, en type prebiotisk fiber som mater de gunstige bakteriene i tarmen din. Denne bakterien kan oppmuntre til avføring ved å danne en gel-lignende substans som hjelper til med å flytte avføringen. Det kan igjen bidra til å redusere oppblåsthet.
Avokado
Avokado kan bidra til å redusere oppblåsthet fordi de er en av de beste kildene til kalium, et mineral som hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen og opprettholde optimale væskenivåer. De er også svært høye i fiber, som kan lindre forstoppelse og fremme en stor, sunn avføring.
Bananer
Studier viser som, som avokado, bananer er en av de beste matvarene for å redusere oppblåsthet fordi de er høye i kalium og fiber. Dette en-to-slaget bidrar til å redusere mageoppblåsthet ved - du gjettet det - å fremme avføring.
Bær
Bringebær, blåbær, jordbær , og bjørnebær er høye i fiber, vann og antioksidanter, slik at de kan redusere betennelse og optimalisere væskebalansen.
Selleri og sellerirot
Sellerirot fungerer som et naturlig vanndrivende middel, noe som betyr at det hjelper å kvitte kroppen din med overflødig vann. Selleri er også høy i fiber og vann, så å spise den kan stimulere tarmene og hjelpe til med å bevege seg langs ufordøyd mat. Den inneholder også en naturlig sukkeralkohol kalt mannitol som fungerer som avføringsmykner og skånsomt, naturlig avføringsmiddel.
Agurker
Oppblåsthet kan faktisk forverres av dehydrering fordi kroppen ender opp med å holde på overflødig vann i et forsøk på å bevare den begrensede ressursen. Agurker består av 95 % vann, så hvis dehydrering er hovedårsaken til oppblåstheten din, kan de bidra til å gjenopprette væskebalansen og redusere mageoppblåsthet.
Av denne grunn er en annen sunn mat for å redusere oppblåsthet vannmelon . Disse melonene er ikke bare ekstremt høye i vann, men de er også en god kilde til kalium, som igjen bidrar til å opprettholde en sunn væskebalanse.
Grønn te
Selv om det ikke er en mat i seg selv, grønn te er en av de beste naturlige rettsmidler for å redusere oppblåsthet. Den er full av antioksidanter som reduserer betennelse langs GI-kanalen som ellers kan bidra til oppblåsthet. I tillegg kan væsken alene bidra til å korrigere eventuell dehydrering som kan bidra til oppblåsthet.
Fermentert mat
Fermentert mat som yoghurt, kefir, surkål, kimchi, miso, tempeh og syltede grønnsaker er blant de beste matvarene for å redusere oppblåsthet. Fermentert mat inneholder probiotika , som er de gunstige bakteriene som bor i tarmmikrobiomet ditt og hjelper deg med å fordøye mat og redusere tarm og systemisk betennelse .
Havre
Havre er høy i en prebiotisk fiber kjent som beta-glukan, som reduserer betennelse i fordøyelseskanalen og stimulerer tarmene. Et alternativt korn som kan bidra til å redusere oppblåsthet er quinoa, som også er rikt på fiber, en komplett proteinkilde og naturlig glutenfri.
Ananas
Ananas er fullpakket med antioksidanter som vitamin C, som kan redusere betennelse . Den inneholder også et fordøyelsesenzym kalt bromelain, som også kan redusere betennelse i tarmen og støtte fordøyelsen.
Rabarbra
Selv om det ikke nødvendigvis er en stift i de flestes dietter, er rabarbra en av de beste matvarene for å redusere oppblåsthet fordi den inneholder en forbindelse kalt sennosid, som kan stimulere tarmene og lindre forstoppelse.
