Enten du trener først om morgenen eller drar på treningssenteret etter jobb, en porsjon av sunn mat før trening er et viktig skritt for å gi energi til kroppen din for treningen som ligger foran deg. Et mellommåltid før trening bør inneholde karbohydrater for å toppe energilagrene, protein for å gi aminosyrer til musklene dine, og fett for å holde sulten i sjakk og blodsukkernivået stabilt. Gode snacks før trening får deg til å føle deg energisk og sterk uten å føle deg oppblåst, tung eller løpe på do, så de bør inneholde komplekse karbohydrater uten for mye fiber, fett eller volum.
Innhold- Ost, frukt og kalkun
- Havre
- Trail Mix
- Hjemmelagde proteinkuler
- Proteinbarer
- Riskaker
- Cottage cheese eller yoghurt
- Nøttesmør og frukt
- Toast av fullkorn
- Fullkornskjeks
- Hardkokte egg
- Hummus
- Smoothies eller proteinshakes
Rik mat eller overflødig protein kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær under trening, så velg opplyste, balanserte snacks før trening. Snacks før trening bør ideelt sett inntas 30-90 minutter før trening, avhengig av type trening du vil gjøre, den planlagte intensiteten og varigheten, hvor sulten i forhold til drevet du føler deg, og hva du spiser som mellommåltid før treningen. Jo nærmere treningsøkten din er, jo lettere og mer karbohydratbasert bør mellommåltidet være fordi protein og fett vil senke fordøyelsen, og potensielt redusere effektiviteten til mellommåltidet ditt før treningen.
Til syvende og sist, gi deg selv energi med den beste snacks før trening før du drar på treningsstudioet, drar ut på en løpetur eller ta en spinntime vil tillate kroppen din å ha næringsstoffene og byggesteinene den trenger for å drive aktiviteten din og maksimere gevinsten fra treningen. Hvis du er for sulten, svak og mangler glykogenet som trengs for å presse kroppen din, vil ytelsen din bli lavere og du vil gjøre langsommere fremgang med treningsmålene dine. Fortsett derfor å lese for å få anbefalingene våre for de beste snacks før trening for å øke energispillet ditt og ta treningsøktene dine til neste nivå.
Ost, frukt og kalkun
Ost og frukt eller frukt og et protein som kyllingbryst, kalkun, tunfisk, tofu eller tempeh gir en balanse mellom vedvarende energi og rask energi før du trener. Du kan til og med lage en liten wrap med en helkornstortilla, ost, noen få grønnsaker og favorittproteinet ditt. Bare sørg for å holde porsjonen liten eller spis den 90 minutter eller så før du drar på treningsstudioet for å gi magen god tid til å fordøye.
Havre
Havre er svært allsidig og gir en god snack før trening på grunn av de komplekse karbohydratene, som gir vedvarende energi uten å indusere blodsukkerkrasj. Havre inneholder også prebiotika, en spesiell type fiber som mater de gunstige bakteriene i tarmen din og som har vist seg å senke kolesterolet. Prøv over natten havre med nøttemelk, frukt, chiafrø og bær, eller havregryn med frukt og nøtter hvis du skal på treningssenteret om morgenen. Du kan også nyte stålkuttet havregryn eller granola med lite sukker eller annet sunne frokostblandinger.
Trail Mix
Stiblanding med tørket frukt , nøtter og frø fylles uten å være tunge. Nøtter og frø er fullpakket med næringsstoffer som fiber, sunt fett, sink, jern og vitamin E. Tørket frukt, spesielt tørkede aprikoser, er en utmerket kilde til jern, som er et essensielt mineral som er nødvendig for å transportere oksygen rundt i kroppen din. Du kan også kaste i litt mørk sjokolade, som tilfører dekadens og mange antioksidanter.
Hjemmelagde proteinkuler
Hjemmelagde proteinkuler lages enkelt ved å kombinere havregryn, nøttesmør, proteinpulver, tørket frukt, kokos og frø. Du kan smaksette dem med forskjellige krydder som ingefær, kanel eller til og med kakaopulver. De gir vedvarende energi og inneholder færre konserveringsmidler og bearbeidede ingredienser enn butikkkjøpte proteinbarer.
Proteinbarer
Proteinbarer og energibarer gir praktisk, snacks på farten før en treningsøkt. De er ofte spesielt designet for å gi det ideelle forholdet mellom makronæringsstoffer for å gi energi til kroppen din før trening. Se etter barer med lite sukker med hele, naturlige ingredienser og ingen kunstige søtningsmidler eller sukkeralkoholer, da de forårsaker fordøyelsesbesvær. Vi liker Slow Up-barer, en ny serie med næringsrike barer som gjenoppfinner tradisjonelle energibarer med ekte ingredienser og innovative smaker, hvorav noen er velsmakende. Barene må stå i kjøleskap til du planlegger å spise dem (selv om de kan være ute i flere timer), et tegn på friskhet og mangel på bearbeiding. Smaker inkluderer sesam ingefær, rød pepper pesto og Poblano Black Bean, sammen med noen søte alternativer også.
Riskaker
Riskaker gir ikke nødvendigvis tonnevis av varig energi, men de er usedvanlig lette og lett å fordøye. Dette kan være ideelt før du trener, spesielt for de med sensitiv mage eller hvem planlegger å løpe eller ta en ny kraftig treningsøkt. Topp dem med litt fett og protein for å gi metthetsfølelse. For eksempel gir nøttesmør, tunfisk, kalkunbryst, hummus eller ricottaost med oppskåret frukt en velsmakende, balansert snack før trening.
Cottage cheese eller yoghurt
Cottage cheese eller gresk yoghurt er høy i protein og kan gi vedvarende energi til treningen din, spesielt når den kombineres med litt frukt, eller litt frokostblanding, granola eller nøtter. Hvis du er følsom for meieri, bør du vurdere en alternativ melkeyoghurt, for eksempel soya eller hamp.
Nøttesmør og frukt
Enten du elsker peanøttsmør og banan, eple- og mandelsmør, eller oppskåret pære- og solsikkefrøsmør, er nøttesmør og frukt en utmerket snack før trening fordi kombinasjonen inneholder et ideelt forhold mellom næringsstoffer for å gi energi til kroppen din for fysisk aktivitet. Bananer er fullpakket med kalium, en elektrolytt som kan bidra til å forhindre muskelkramper mens du trener. Hvis du foretrekker noe litt mer velsmakende, kan du også nyte gulrotstaver, selleri eller andre råvarer i stedet. Søtpoteter eller annet rotgrønnsaker også lage et godt redskap for mandelsmør eller peanøttsmør og gi komplekse karbohydrater og fiber for vedvarende energi.
Toast av fullkorn
Fullkornsbrød eller toast gir komplekse karbohydrater, fiber og vitaminer, og kan gi en allsidig snack før trening. Som riskaker kan den toppes med alt fra nøttesmør eller hummus til avokado, egg, kalkun, tempeh eller ost.
Fullkornskjeks
Fullkornskjeks kan nytes mens du er på farten, med strengost, noen nøtter eller et par stykker kyllingbryst, kalkunbryst eller rester av kokte tofustrimler. Kjeks med frø vil gi ekstra næringsstoffer som sink og omega-3 fettsyrer, som kan redusere betennelse i kroppen .
Hardkokte egg
Hardkokte egg tilbyr en komplett proteinkilde med alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger, i tillegg til jern, B-vitaminer og vitaminer D, K og A. For en ideell snack før trening, par et egg med en stykke frukt, som en appelsin eller en håndfull bær, for å øke karbohydratinnholdet og vitamin C .
Hummus
Laget av næringsrike garbanzo bønner , en type belgfrukter, kan hummus være et perfekt mellommåltid før trening, siden den er full av proteiner, litt fett og komplekse karbohydrater. Det er tonnevis av smaker og varianter av hummus i disse dager - selv søte - som passer til alle slags ganer. Vi elsker Ithacas Everyone Bagel Hummus, som har det ikoniske alt bagelkrydderet i en deilig proteinfylt hummus perfekt for å dyppe eller smøre på kjeks, grovt brød, gulrøtter, pepperstrimler eller andre sunne grønnsaker.
Smoothies eller proteinshakes
Smoothies eller proteinshakes har næringsforholdene som gir energi til en hard treningsøkt og forbereder musklene dine for en hard innsats. Lag din egen med frisk frukt, grønne blader og et proteinpulver, eller kjøp et praktisk alternativ som Fuel For Fire bærbare proteinfylte smoothies, som kommer i deilige smaker som Chocolate Strawberry. Det er en serie med myseproteinbaserte smoothies så vel som en laget utelukkende med plantebasert protein.
