Kardiorespiratorisk Fitness er definert av kroppens evne til å behandle oksygen, distribuere det effektivt i hele kroppen og opprettholde treningsintensiteten. Noen gang hørt om VO2 maks ? Det er målingen av den maksimale mengden oksygen som en person kan bruke under intens eller 'maksimal' trening, også kjent som treningsøktene som presser kondisjonen din lenger.
Profesjonelle idrettsutøvere og olympiere ser ofte etter å forbedre kondisjonstrening og VO2-maks ved å bli høy - trening i høyden, altså. Trening i stor høyde har vist seg å øke VO2 max, samt generere andre fysiologiske tilpasninger som, vel, gjør deg raskere, sterkere og sprekere.
Men med mindre du har midler til å slutte å jobbe i en uke å trene i Boulder's Flatirons eller kjøp et bankbrytende hypo-barometrisk kammer for det maraton eller fottur på høye høyder du har planlagt, hvordan kan du løpe høyere mens du holder deg lavt?
Svar: treningsmasker i høy høyde
Høydetreningsmasker, eller rett og slett høydemasker, gir oss ikke-idrettsutøvere et middel til å forbedre kroppens evne til å utnytte oksygen og styrke åndedrettsmusklene våre ved å simulere høydetrening. Hvordan? Disse snutene minner om Bane (Jeg mener, han var en superfit Batman-skurk, så de må fungere) minimer mengden luft du kan inhalere ved å dekke til munnen og nesen, og la bare visse ventiler og ventiler kontrollere inntaket. Dette bør få kroppen til å lære å ta dypere åndedrag og jobbe med mindre oksygen. Selv en rask spasertur med maske bør gjøre at ettermiddagsløpet føles litt lettere.
I 2017 kom to studier til motsatte konklusjoner om effektiviteten til disse treningsmaskene for høyde/høyde. Den ene sa at disse maskene ikke forårsaket en signifikant økning i VO2 maks i en faggruppe av mannlige reservekadetter, mens den andre hevdet at maskene økte oksygenopptaket sammenlignet med forsøkspersoner som ikke brukte maskene.
Faktisk finner du bare polare svar på masketrening, med mange artikler som hevder at de ikke gjør knebøy, mens anmeldere på nettet sverger til dens utholdenhetsforsterkende kraft.
John Serafano, spesialist på treningsapplikasjoner med Treningsmaske , et av de dominerende navnene i biz, sier til The Manual at maskene deres 'balanserer de eksterne og interne arbeidsbelastningene dine og hjelper deg å presse den interne arbeidsbelastningen utenfor den eksterne arbeidsbelastningen ved å bare løpe hardere eller raskere.' Med andre ord, du trener både på innsiden og utsiden. Som et resultat snudde Training Mask nylig manuset og ga nytt navn til disse høydemaskene til «åndedrettstreningsverktøy».
Enda bedre, Serafano sier 'fordelene ved å trene med en maske er faktisk mye mer potente for nybegynnere og middels enn profesjonelle idrettsutøvere,' og hevder at det er gjort studier som korrelerer trening i et mildt hypoksisk miljø (redusert oksygen) til en økning i menneskelig vekst hormoner.
Vi er ikke overrasket, med tanke på hvor masken begynner. Konseptet begynte som en faktisk gassmaske brukt av hardcore UFC-krigere under trening. Det eneste problemet: disse maskene ville bokstavelig talt kvele deg. 'Hovedmålet var lungetrening, utholdenhet og utholdenhet,' forklarer Serafano. 'De er et verktøy, ikke en hurtigløsning.'
Million-dollar-spørsmålet: Fungerer de?
Gi dem en sjanse. Vi sier at hvis det er et potensiale som en høydetreningsmaske kan gjøre oss til den sprekeste fyren på treningsstudioet, er vi leken. Gjenskaper de fordelene ved å leve og trening på 5500 fot? Nei. I stedet for å senke konsentrasjonen av oksygen i luften, fungerer de mer som respirasjonsmotstandsenheter, begrenser mengden luft for å styrke pustemusklene og forbedre pustemekanikken.
Når du kjøper en maske, gjør det ikke gå på Amazon eller eBay og finn det billigste alternativet. Mange av disse er knock-off masker er kanskje ikke trygge, advarer Serafano. Her er tre vi kan velge mellom, og hvorfor:
Training Mask 2.0 – $50
OG-treningsmasken tvinger deg til å puste mot en enveisventil som begrenser innånding, noe som gjør at du naturlig tar en dypere og lengre pust. La oss si at noen ute av form begynner å jogge; de puster hardere og raskere, deretter for raskt, og som et resultat av dette sykler luften ikke gjennom lungene. Masken lar deg ikke gjøre det på et grunnleggende nivå. Du må ta en full pust inn og en lengre utpust. En del av utåndingsluften under hvert pust blir ikke utstøtt, noe som gir ditt neste innpust en høyere konsentrasjon av karbondioksid. 'Det er slik det reduserer oksygeninnholdet,' forklarer Serafano. Du kan endre dekslene til forskjellige restriksjonspunkter. Hvis du føler at du virkelig ikke kan puste, er det bare å ta den av. Disse anmelderne elsket 2.0.
Phantom Training Mask – Fra $122
Hvis du ser andre masker som ser ut som denne, er det fordi de er kopier. Dette var det originale designet av Phantom. Denne masken er utstyrt med et patentsøkt PRS (Phantom Regulation System), og har forskjellige motstandsnivåer som du enkelt kan bytte under trening uten å ta den av (en stor irritasjon med andre masker). De fire motstandsnivåene, fra nybegynner til ekstrem, betyr at du hele tiden kan presse grensene dine. I mellomtiden vil du kun puste gjennom de beste, mest hygieniske og antiallergene materialene.
Training Mask 3.0 – $90
'Det er et grunnleggende behov for åndedrettstrening i generell kondisjon og helse,' sier Serafano. 'Det er derfor vi trengte et nytt maskedesign.' Med 3.0, omtrent som Phantoms modell, trenger du ikke å bytte hetter. Du puster heller ikke helt mot en ventil fordi masken bruker luftstrømsbegrensning, som fortsatt belaster pustemusklene mellom modusene, men kan føles mindre kvelende for nybegynnere. Fire nivåer gjør det slik at gjennomsnittlige mosjonister, eller noen i rimelig god form, kan komme nærmere og nærmere elitestat .
Reebok Flexweave Altitude Training Mask
Nei, du kan ikke kjøpe det ennå, men dette samarbeidet mellom. Reebok og U.K. designhus IDOL er en helt ny type høydetreningsmaske. Reebok Flexweave materiale og 3D-printet ventilteknologi vil skape en mer komfortabel passform. 'Jeg trener mye med høy intensitet, så jeg er interessert i hvordan slikt utstyr fungerer, fungerer og kan bidra til å forbedre ytelsen,' sier MODLAs medgründer Jon Fidle. 'Men vi så også potensialet i det estetiske til Flexweave-materialet, for å skape noe som passer sammen med masken og tilpasser seg konturene til brukerens ansikt.'
Funksjonsbilde med tillatelse fra Treningsmaske/Facebook .
