Elliptisk vs. stasjonær sykkel: Hvilken er en bedre treningsøkt?

Har du noen gang sett på at du har undersøkt mulighetene dine for kondisjonsutstyr på treningsstudioet, og lurt på hva som vil gi deg den beste treningen? Eller kanskje du er interessert i å kjøpe treningsutstyr slik at du kan trene etter timeplanen din i komfort, privatliv og bekvemmelighet i ditt eget hjem. Uansett, det er nyttig å sammenligne alternativene dine for treningsutstyr slik at du kan vite hva du går inn for innendørs sykkeltreninger .

• Er en elliptisk bedre trening enn en stasjonær sykkel?
• Elliptisk vs. treningssykkel: Musklene fungerte
• Elliptisk vs. treningssykkel: Forbrente kalorier
• Kan du miste magefett når du sykler på en stasjonær sykkel?
• Hva er bedre for knærne, en elliptisk eller en stasjonær sykkel?
• Elliptisk vs. treningssykkel: Justerbarhet
• Elliptisk vs. treningssykkel: Kostnad
• Elliptisk vs. treningssykkel: plass og kjøpshensyn
• Elliptisk vs. treningssykkel: nytelse

Elliptiske maskiner og treningssykler er blant de mest populære alternativene for kondisjonstrening på et treningsstudio eller for hjemmetreningsutstyr. Selv om både elliptiske og treningssykler kan forbedre din kardiovaskulære helse og kondisjon, er det også forskjeller i treningsøktene og fordeler og ulemper ved å bruke eller kjøpe en elliptisk kontra en treningssykkel. For å hjelpe til med å belyse disse forskjellene og for å bevæpne deg med informasjonen du trenger for å informere dine treningsbeslutninger, har vi satt ellipsesyklene og treningssyklene head to head nedenfor for å sammenligne og kontrastere deres eiendeler. Fortsett å lese for å se hvilket treningsutstyr som dominerer i den elliptiske mot treningssykkel-kampen.

Er en elliptisk bedre trening enn en stasjonær sykkel?

Det er ikke lett å sammenligne vanskeligheten med en treningsøkt på en elliptisk versus en treningssykkel fordi det til syvende og sist kommer ned på hvor hardt du presser deg selv, hvilken type trening du bruker, motstanden og til og med selve treningsmaskinen. For eksempel, når du vurderer treningssykler, vil en treningsøkt der du bare tråkker i moderat tråkkfrekvens med lav motstand på en stasjonær sykkel være mye mindre utfordrende enn en høyintensiv intervalltrening (HIIT) tren på en innendørs sykkel eller spinnsykkel, hvor du kommer ut av salen og står på pedalene i noen intervaller, og har tråkkfrekvens og motstand slått opp. På samme måte kan du gjøre en enkel treningsøkt på en ellipseformet maskin ved å holde motstanden lav og bevege deg i en gåtråkk. På den annen side kan det å bruke stigningen, øke motstanden og virkelig involvere overkroppen gi en kraftig treningsøkt.

Generelt kan en treningssykkeltrening være litt enklere enn en elliptisk treningsøkt siden den bruker færre muskler og du er i en vektstøttet posisjon på et sykkelsete. Når det er sagt, gi alt i en spinntime, og du vil få pulsen til himmels og bena brenne.

Elliptisk vs. treningssykkel: Musklene fungerte

Generelt gir en elliptisk en trening for hele kroppen mens en treningssykkel stort sett bare er en treningsøkt i underkroppen. En elliptisk maskin arbeider med alle musklene i underkroppen, samt kjernen og armene forutsatt at maskinen har bevegelige rekkverk. Å øke stigningen på rampen på ellipsemaskinen retter seg mer mot leggene, setemusklene og hamstringene.

Stasjonære sykler fungerer hovedsakelig på quads, hamstrings, kalver og til og med setemuskler (i mindre grad). Spin sykler styrker også skuldrene, kjernen og ryggen til en viss grad, og å stå på en spinnsykkel gjør det til en øvelse for hele kroppen.

Elliptisk vs. treningssykkel: Forbrente kalorier

De antall kalorier du forbrenner avhenger ikke bare av om du bruker en elliptisk eller stasjonær sykkel (eller utfører en hvilken som helst annen form for trening for den saks skyld), men også på vekten og kroppssammensetningen og varigheten og intensiteten på treningen. Derfor er det vanskelig å sammenligne kaloriene som forbrentes på en ellipse med en treningssykkel.

Derimot, Harvard Health Publishing

Den beste måten å estimere energiforbruket ditt på enten treningsapparatet er å bruke en pulsmåler eller treningsmåler og deretter bruke formelen for Metabolic Equivalents (METs).

Kan du miste magefett når du sykler på en stasjonær sykkel?

Både elliptiske og treningssykler kan brukes til redusere kroppsfett og gå ned i vekt. Jo flere kalorier du forbrenner, desto større kaloriunderskudd genererer du, som deretter oversettes til vekttap, så forbrenning av kalorier på begge treningsutstyret kan bringe deg nærmere kroppssammensetningsmålene dine. Når du vurderer den elliptiske versus en treningssykkel for vekttap, kommer vinneren for det meste ned på hvilken treningsøkt du vil gjøre lenger eller kraftigere for å forbrenne flere kalorier. For eksempel, hvis du kan presse kroppen gjennom harde eller lange treningsøkter innendørs, men bare trener med moderat intensitet eller korte turer på en ellipsetrainer, kan en treningssykkel resultere i mer vekttap over tid.

Imidlertid viser forskning det HIIT treningsøkter er den mest effektive måten å forbrenne magefett på og oppmuntre til vekttap fordi de øker stoffskiftet selv etter at treningsøkten er over, så en HIIT-trening på en ellipse- eller treningssykkel vil være bedre for fettforbrenning enn en steady-state innsats.

I tillegg er det å øke din magre kroppsmasse også en effektiv måte å miste kroppsfett fordi muskelvev er mer metabolsk aktivt enn fettvev. Så skru opp motstanden på en treningssykkel eller stigningen på en ellipsemaskin for å bidra til å bygge muskler.

Hva er bedre for knærne, en elliptisk eller en stasjonær sykkel?

En av de felles fordelene med elliptiske maskiner og treningssykler er at begge er det laveffektsformer for kondisjonstrening . Sammenlignet med en kraftig aktivitet som å løpe på en tredemølle, skride på en ellipsemaskin eller tråkke en stasjonær sykkel er skånsommere for knærne, hoftene, anklene, beinene og bindevevet. Hvis du håndterer kroniske leddsmerter eller leddgikt, kan en ellipsemaskin eller en treningssykkel være mer behagelig enn å løpe eller til og med gå.

Når det er sagt, er belastningen på kroppen fra hver treningsmaskin noe forskjellig. Stasjonære sykler er en vektstøttet treningsform fordi du sitter på setet. På denne måten er du ikke-vektbærende. Dette kan være ideelt for de med beinskader eller mobilitetsproblemer og mer alvorlige knesmerter. Hvis du har balanseproblemer, kan en liggende sykkel gi ryggstøtten og stabiliteten du trenger for å føle deg trygg og sikker.

Det kan være vanskelig å komme av og på elliptiske maskiner, og noen er ganske høyt oppe fra bakken (step-up høyde). De krever også mer koordinasjon og balanse, så eldre eller de med bevegelseshemninger kan føle seg tryggere på en treningssykkel.

Elliptisk vs. treningssykkel: Justerbarhet

Elliptiske maskiner kan ha forskjellige justeringsmuligheter. Høyere maskiner har vanligvis en skråningsrampe og forskjellige motstandsnivåer til gjøre treningen vanskeligere . Brukeren kan også gå raskere for å øke vanskelighetsgraden. De fleste elliptiske maskiner tilbyr imidlertid lite eller ingen størrelses- eller høydejusteringer. Det er ofte ett sett med skrittlengde og håndtakshøyde, så hvis du er ganske høy eller ganske lav, kan det hende at maskinen ikke passer deg godt.

Treningssykler har setehøydejusteringer, styrehøydejusteringer og motstandsjusteringer. Noen innendørs sykler tilbyr også ytterligere justeringer som for-/bakjustering av setet og styret, og et større antall motstandsnivåer. Rytteren kan også øke vanskeligheten til en treningssykkel ved å tråkke med en raskere tråkkfrekvens (rpm).

Elliptisk vs. treningssykkel: Kostnad

Denne har en klar vinner. Når det kommer til kostnad, er treningssykler nesten alltid rimeligere enn elliptiske maskiner, spesielt når man prøver å matche kvaliteten mellom de to. Med andre ord vil dollaren din gå mye lenger mot å kjøpe en fin treningssykkel enn en ellipse. Spin-sykler og stående stasjonære sykler koster alt fra rundt $200-1000, mens elliptiske maskiner vanligvis koster rundt $500-3000.

Rimelige elliptiske strøk er ofte dårlig konstruert og har en veldig kort skrittlengde - mer som en skrittbevegelse enn et glidende skritt. De kan også ha svært begrensede motstandsområder og få om noen programmerte treningsøkter.

Elliptisk vs. treningssykkel: plass og kjøpshensyn

Elliptiske maskiner er langt større og større enn de fleste innendørssykler og stasjonære sykler. De krever også kraft, mens ikke alle spinnsykler gjør det.

Elliptisk vs. treningssykkel: nytelse

Selv om det kan være en strekk å strebe etter å 'elske' treningen din, føles trening alltid lettere hvis du liker det du gjør. Heldigvis kan du nå finne både elliptiske og treningssykler med smart teknologi og integrerte nettbrett for streaming av oppslukende treningsøkter eller underholdning. Noen er også tiltrukket av treningssykler som en måte å trene for utendørs sykling eller triatlon, noe som gir større investering i treningsøkter. Imidlertid er den elliptiske maskinen et ganske unikt bevegelsesmønster som ikke oversettes direkte til noen sport. Til syvende og sist er nytelse imidlertid et spørsmål om personlig preferanse, så prøv begge deler og se hvilken treningsmaskin du foretrekker.