Er kosttilskudd før trening trygt? (I tillegg har flere av spørsmålene dine besvart)

Borte er tiden da det eneste spørsmålet du ble stilt i treningsstudioet er hvilket merke av myseprotein du tar? Verden av sportstilskudd og hjelpemidler for atletisk ytelse blir stadig mer kompleks og omfattende. Gå gjennom gangene til enhver kosttilskuddsbutikk, og du vil raskt innse at det finnes kosttilskudd for før-, etter- og mellomtreningsøkter med utallige alternativer og iterasjoner å holde styr på. Til og med ditt eget treningsstudio, hvor du en gang bare ville ha sett andre gutter drikke vann eller grunnleggende sportsdrikker under og etter trening, er nå fylt med severdigheter av vannflasker fylt med alle slags pulverblandinger og forbedrede væsker, kar med proteinpulver , og elektrolytter, og til og med forskjellige flasker med kapsler og piller. Noen treningssentre har til og med dedikerte 'ernæringsbarer' hvor du kan bestille smoothies, juice og energigivende før og etter trening. Det er klart at den alltid tilstedeværende søken etter å få mest mulig ut av kroppene våre og maksimere fysisk ytelse har blitt besvart av supplementselskaper og treningsmarkedsføringsbedrifter.

Innhold
  Holder pre-workout supplement.

En nevnte type kosttilskudd for å komme inn på markedet for atletisk ytelse i løpet av det siste tiåret er pre-workouts, og de blir mer og mer populære blant den generelle treningsbefolkningen. Som navnet beskriver, kosttilskudd før trening tas før en treningsøkt og er ment å øke atletisk ytelse og ytelse. Selv om de kanskje ikke er så vanlige som energi eller elektrolytt drinker og proteinshakes, hvis du har sett andre gutter nippe til en drink før trening eller ta noen kapsler før treffer vektene og har lurt på om å gjøre det samme vil forbedre din egen Fitness , fortsett å lese for å lære det grunnleggende om før treningsøkter og om kosttilskudd før trening faktisk fungerer.

Hva er et supplement før trening?

Har du noen gang planlagt en stor treningsøkt i kalenderen din, men når du er ferdig på kontoret og skal til treningsstudioet føler du deg så trøtt og utmattet at du ikke kan forestille deg å løpe noen mil enn si dominere HIIT-treningen din ? Det er her pre-workout kosttilskudd kommer inn. En pre-workout er et supplement med en formulering designet for å øke energien din og fokus, forhindre glykogenutarming og øke atletisk ytelse. Det kan være et pulver, en ferdiglaget flytende drikk, kapsler eller piller, eller en eller annen form for gummier eller tyggegummi.





Begrepet pre-workout er en slags paraplybetegnelse, som omfatter alle kosttilskudd tatt før trening, så de spesifikke ingrediensene og formuleringene varierer. Når det er sagt, inneholder pre-workouts ofte koffein, beta-alanin, kreatin, B-vitaminer og/eller forgrenede aminosyrer (BCAA). Ingrediensene er ment å gi et raskt løft av energi. For eksempel er koffein et sentralstimulerende middel slik at det kan øke årvåkenhet og energi. Kreatin brukes som underlag





i den raskeste energigenererende banen i kroppen, som brukes av musklene dine under kraftige, kraftige sammentrekninger. B-vitaminer, spesielt vitamin B12, spiller også en nøkkelrolle i energiproduksjon og metabolisme, mens forgrenede aminosyrer gir energi til muskler og har vist seg å støtte muskelproteinsyntese. Noen pre-workouts inneholder grønn te ekstrakter for å mobilisere fett, og noen inneholder også elektrolytter.

Fungerer kosttilskudd før trening?

  mann gjør planke med pre-workout supplement.

Fordi kategorien av kosttilskudd før trening er bred, er det ikke mulig å si om hvert enkelt produkt fungerer. Enkelte produkter vil naturlig nok være mer effektive enn andre, avhengig av ingrediensene og formuleringen som brukes. Koffein, for eksempel, har rutinemessig vist seg å gi en rekke ytelsesfremmende fordeler. Det er også et anstendig bevismateriale kreatintilskudd med økning i muskelstørrelse og styrke som svar på vektløfting.

Noen pre-workouts inneholder også forbindelser designet for å forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen ved å tjene som nitrogenoksid-forløpere. For eksempel er L-arginin og L-citrullin aminosyrer som sies å støtte produksjonen av nitrogenoksid, som utvider blodårene og forbedrer blodstrømmen. Begrunnelsen for å inkludere denne typen ingredienser er at økt sirkulasjon leverer mer næringsstoffer og oksygen til arbeidende muskler, noe som kan øke tilgjengeligheten av brukbar energi og kan varme opp vev for å forhindre skade.

Når du skal ta et supplement før trening

  mann som drikker supplement før trening.

For å maksimere fordelene med et tilskudd før trening, anbefaler de fleste trenere å ta før treningsøkten 30-60 minutter før trening for å gi kroppen en sjanse til å fordøye og metabolisere ingrediensene og sirkulere produktene i blodet.

Er kosttilskudd før trening trygt?

Det er alltid best praksis å konsultere legen din før du tar et nytt kosttilskudd, spesielt hvis du har underliggende helsemessige forhold eller tar medisiner. Pre-workout kosttilskudd pleier å være trygt for de fleste individer, men hvis du er følsom for koffein eller har høyt blodtrykk , de er kanskje ikke tilrådelig. Kreatin kan også øke blodtrykket og føre til vannretensjon.

Når du velger et kosttilskudd før trening, er det viktig å lese ingrediensetiketten i sin helhet. Prøv å unngå kosttilskudd med kunstige søtningsmidler og kjemikalier, som begge kan forårsake betydelig fordøyelsesbesvær. Forsikre deg om at du ikke er allergisk eller følsom overfor noen av ingrediensene, og vurder å starte med en brøkdel av den anbefalte dosen for å vurdere toleransen din.

Selv om kosttilskudd før trening definitivt kan gi deg et forsprang i treningsstudioet, hjelpe deg med å fokusere og maksimere innsatsen du legger ned under økten, kan ingenting erstatte en godt balansert kosthold . Så når du først har ernæringen i sjakk, kan investering i en pre-workout definitivt være et flott lite våpen å legge til kosttilskuddsarsenalet ditt.

Kommentarer

trening, treningsråd, helse, ernæring, før trening, kosttilskudd før trening, premium, kosttilskudd, velvære, treningsøkt, treningsøkter