8 grunner til at roing må være en del av treningsrutinen din

Tredemøller, elliptiske treningsapparater og treningssykler er ofte det beste for mange når det kommer til cardio utstyr . Selv om disse maskinene absolutt kan være effektive, hva med fordelene med roing? Roing lar deg styrke overkroppen, spesielt ryggen, samtidig som du utfordrer det kardiovaskulære systemet.

Hvis du føler deg fast i et spor med strømmen din Fitness rutine eller er interessert i å ta på seg de mest effektive og effektive måtene å komme i form på, fortsett å lese for en liste over fordelene med roing. Selv om du har vært nølende med å prøve roing, kan du finne på å tenke nytt på neste treningsøkt og bytte løpe- eller spinntimen med en treningsøkt på romaskin .

  Mann som bruker romaskin for trening.

Fordeler med roing

Fordelene med roing er omfattende, og spenner over spekteret fra å forbedre kardiovaskulær til å oppnå bedre holdning. Her er noen av de viktigste helsemessige fordelene ved roing.





Roing forbedrer kardiovaskulær helse og kondisjon

Roing er en utmerket aerobic trening . Du vil få opp pulsen og finne at du puster tyngre i løpet av noen få minutter. På denne måten forbedrer roing din kardiovaskulære helse og kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Roing er en treningsøkt for hele kroppen

  En mann's strong legs from rowing.

Selv om mange ser for seg at roing er en trening av overkroppen , mesteparten av kraften for roslaget kommer faktisk fra bena dine. Faktisk, når man ser på roslaget, bør 60 % av arbeidet gjøres av bena, 30 % fra kjernen og bare 10 % fra overkroppen. I tillegg har studier som undersøker muskelrekrutteringsmønstrene med roing funnet at roing bruker omtrent 86 % av musklene i kroppen din, noe som gjør det til en fantastisk treningsøkt for hele kroppen. Roing styrker quads, setemuskler, core, lats, skuldre, hamstrings, biceps og legger.

Roing forbrenner mye kalorier

  Mann som bruker en romaskin.

En av fordelene med helkroppstrening som roing er at de forbrenner mange kalorier. Ved å bruke de fleste av de viktigste musklene i kroppen din, krever roing mye energi og gir en effektiv kaloriforbrenning. I tillegg er en romaskin en fin måte å komme i en utfordrende på intervalltrening med høy intensitet (HIIT) trening, som stimulerer stoffskiftet og hjelper kroppen å forbrenne flere kalorier selv når du er ferdig med å trene. Prøv å ro relativt enkelt i noen minutter for å varme opp, og press deg deretter gjennom harde intervaller på 30 til 90 sekunder, etterfulgt av enkle restitusjonsrader.

Roing er en tidseffektiv måte å trene på

De fleste av oss er veldig travle i disse dager og har ikke uendelig mye tid til å dedikere til å trene. Derfor er effektivitet når det gjelder trening nøkkelen. En av fordelene med roing er at det kan gi kondisjonstrening og styrketrening samtidig, noe som sparer deg for tid når du har mange ting på tallerkenen. En kraftig 20-minutters treningsøkt på en romaskin kan være nok til å forbedre din, redusere risikoen for livsstilssykdommer , og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.

Roing er en aktivitet med lav effekt

  Concept 2 erg romaskin.

Hvis du lider av leddsmerter, leddgikt eller kroniske muskel- og skjelettskader, kan roing være akkurat det du ser etter når det kommer til en leddvennlig treningsform. Roing regnes som en trening med lav effekt , som sykling, elliptiske trenere og svømming, så det legger mindre belastning på ledd, bein og bindevev enn løping, hopping og andre idretter med høy effekt. Så lenge du bruker riktig form, er risikoen for skade på en romaskin også svært lav.

Roing er beroligende

Roing kan være ganske meditativt, og mange opplever at roing er en fin måte å redusere angst og indusere en følelse av fred. Slaget er rytmisk og repeterende, men ikke på en kjedelig måte. Som andre former for trening produserer roing også endorfiner, kjemikaliene som hever humøret ditt, slik at du vil forlate treningen med en følelse av å føle deg gladere, roligere og mer selvsikker.

Roing kan forbedre holdningen og kjernestyrken

Roslaget er sterkt avhengig av kjerneaktivering og kontroll, så det kan hjelpe deg med å bygge kjernestyrke og forbedre holdningen din over tid. En sterk kjerne kan redusere forekomsten av korsryggsmerter og bidra til å forhindre skader. I tillegg, fordi god form er avgjørende med roing, er det også en god måte å øke sinn-kropp-forbindelsen og den kinestetiske bevisstheten.

Roing er motiverende

Hvis du bruker en romaskin, er det enkelt å gjøre det holde styr på av beregningene dine og se hvor mye du forbedrer deg over tid. Fordi roing er en lært ferdighet, får de fleste nybegynnere raskt oppleve betydelige forbedringer, noe som er veldig motiverende. Selv om du har brukt en romaskin i årevis, kan du fortsette å utfordre deg selv og spille spill i treningsøktene dine for å se om du kan nå nye milepæler og personlige rekorder, som kan holde tankene dine engasjert.

Kommentarer

fordeler-ved,fordeler-ved-roing,utstyr,helse,informasjon,premium,roing,romaskin,trening